این ساندویچ رژیمی را برای صبحانه بخورید و وزن کم کنید!
تاریخ انتشار: ۱۳ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۶۰۶۴۵
ساندویچ رژیمی همان چیزی است که جایش در صبحانه شما خالی است.
زیسان: معمولاً وقتی اسم ساندویچ به گوش‌مان می‌خورد اولین چیزی که به ذهن‌مان می‌رسد ساندویچ‌های چرب و پر‌کالری است و فکر می‌کنیم ساندویچی که سالم باشد خوشمزه نیست. اگر شما هم این‌طور فکر می‌کنید پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را تا انتها بخوانید تا دید‌تان نسبت به ساندویچ‌های رژیمی عوض شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر غذاهای رژیمی را دنبال می‌کنید، طرز تهیه رایس کیک را نیز یاد بگیرید.
آنچه در ادامه خواهید آموخت: طرز تهیه ساندویچ رژیمی مرغ و ماست طرز تهیه ساندویچ رژیمی سبزیجات طرز تهیه اسنک رژیمی طرز تهیه ساندویچ رژیمی مرغ و ماست
یکی از دغدغه‌های ورزشکاران تأمین پروتئین بدن‌شان است. ساندویچ مرغ و ماست، یک ساندویچ کم کالری با پروتئین بالا است.
مرحله اول: سینه مرغ پخته شده را ریش‌ریش کنید.
مرحله دوم: کرفس را خرد کنید.
مرحله سوم: زیتون‌ها را حلقه‌ای خرد کنید.
مرحله چهارم: همه مواد را در یک ظرف مناسب مخلوط کنید. برگ اسفناج را روی یک تکه نان قرار دهید. مخلوط مرغ و ماست را روی اسفناج بریزید و تکه دوم نان را روی مواد قرار دهید.
طرز تهیه ساندویچ رژیمی سبزیجات
ساندویچ رژیمی سبزیجات یک گزینه سالم، خوشمزه و آسان برای صبحانه یا شام است. اگر سبزیجات نقش مهمی در رژیم غذایی شما دارد، یک سالاد سزار حرفه‌ای هم، غذایی رژیمی و مفید است.
مرحله اول: ابتدا باید سس این ساندویچ را آماده کنید. برای این کار پنیر صبحانه، روغن زیتون، سس خردل و جعفری خرد شده را در یک ظرف مناسب مخلوط کنید.
مرحله دوم: فلفل دلمه‌ای را خرد کنید و در یک تابه مناسب با کمی روغن تفت دهید تا فلفل‌ها پخته شوند.
مرحله سوم: بادمجان‌ها را با پوست، حلقه‌ای برش دهید و به فلفل دلمه‌ای‌های دورن تابه اضافه کنید.
مرحله چهارم: کلم بروکلی را تمیز بشویید و به قطعات کوچک‌تر خرد کنید و به تابه اضافه کنید.
مرحله پنجم: پیاز را خلالی برش دهید و به تابه اضافه کنید.
مرحله ششم: نمک، فلفل سیاه و آب لیمو ترش به سبزیجات اضافه کنید و کمی مخلوط کنید.
مرحله هفتم: سبزیجات پخته شده را درون ظرفی بریزید و اجازه دهید کمی خنک شوند.
مرحله هشتم: نان را برش دهید سپس از سُس روی نان بریزید. سبزیجات پخته شده را روی نان بگذارید.
ساندویچ شما آماده است، با عشق نوش جان کنید!
طرز تهیه اسنک رژیمی
این اسنک خوشمزه رژیمی فقط ۱۵۰ کالری دارد. اسنک رژیمی را می‌توانید به عنوان یک ناهار کم کالری یا یک شام سبک میل کنید.
مرحله اول: قارچ‌ها را خرد کنید سپس درون یک تابه با کمی روغن و کمی آب لیمو تفت دهید.
مرحله دوم: کدو‌ها را خرد کنید و دریک تابه دیگر گریل کنید. گوجه‌ها را ورقه‌ای خرد کنید و آنها را نیز گریل کنید.
مرحله سوم: نان تست را روی یک تخته بگذارید و روی آن را با مرغ ریش‌ریش شده و مخلوط قارچ و سبزیجات پر کنید سپس برگ ریحان و پودر آویشن بپاشید سپس لایه دیگر نان تست را روی لایه قبلی قرار دهید و در اسنک ساز به مدت ۵ دقیقه اسنک را گریل کنید.
امیدواریم این ساندویچ‌های رژیمی را در خانه درست کنید و از طعم بی‌نظیر آنها لذت ببرید.
+ توصیخ نویسنده: حالا که به دنبال غذاهای رژیمی هستید، حتما دستور پخت کیک رژیمی را هم بخوانید.
*دستور پخت: زهرا راستین
tags # ساندویچ ، رژیم غذایی ، کاهش وزن ، غذای رژیمیمنبع: زیسان
کلیدواژه: ساندویچ رژیم غذایی کاهش وزن غذای رژیمی طرز تهیه ساندویچ رژیمی خرد کنید اضافه کنید مرغ و ماست خرد کنید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۶۰۶۴۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۴ سبزی که هرگز نباید پوست آنها را کند
پوست سبزیجات اغلب سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری است و ما بدون فکر کردن به آن، آنها را پوست می‌گیریم.
به گزارش سلامت نیوز، با این حال، دور انداختن پوست برخی از سبزیجات می‌تواند شما را از محتوای غذایی کلی سبزیجات محروم کند.
سبزیجاتی که هرگز نباید آنها را پوست بگیریدسبزیجات بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم هستند، زیرا سرشار از مواد مغذی مورد نیاز برای تغذیه بدن و حفظ سلامتی هستند. پوست برخی از سبزیجات گنجینه‌ای از مواد مغذی ضروری را برای بدن فراهم می‌کند. از این رو، به جای پوست کندن سبزیجات، درباره فواید سلامتی خوردن چند سبزی با پوست یاد بگیرید.
در اینجا ۴ سبزی که به طور ایده آل نباید قبل از خوردن پوست آنها را جدا کنید آورده شده است:
۱. سیب زمینیسیب زمینی جزء اصلی دستور‌های غذایی و پوست آن منبع غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. آنها حاوی پتاسیم بیشتری نسبت به گوشت هستند که برای سلامت قلب و عملکرد عضلات ضروری است.
در واقع، پوست سیب زمینی مملو از آهن است که به حمایت از عملکرد گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند. از این رو، باقی ماندن پوست روی سیب‌زمینی نه‌تن‌ها بافت لذت‌بخشی به آن می‌دهد، بلکه محتوای غذایی آن را نیز افزایش می‌دهد. اطمینان حاصل کنید که آنها را به درستی می‌شویید تا همه آلودگی‌ها قبل از پخت و پز پاک شوند.
۲. هویجپوست هویج برای خوردن کاملا بی خطر و در واقع مفید است. پوست یا لایه‌ی نازک سطح هویچ، حاوی مواد مغذی متعددی از جمله آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، B ۳، فیبر غذایی و فیتونوترینت‌ها است. این مواد مغذی به دلیل تقویت سیستم ایمنی و نقش آنها در حفظ سلامت پوست و بینایی شناخته شده اند.
همچنین محتوای بتاکاروتن که به هویج رنگ نارنجی پر جنب و جوش می‌دهد به بهبود هضم و سلامت کلی کمک می‌کند.
۳. خیارخیار را هم باید با پوست آن بخورید. پوست خیار سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین K است که برای جلوگیری از لخته شدن خون و سلامت استخوان‌ها ضروری است.
پوست خیار همچنین منبع سیلیس است، ترکیبی که از سلامت پوست، مو و ناخن حمایت می‌کند.
پوست خیار را در سالاد یا میان‌وعده‌های خود بگنجانید تا تغذیه‌ای بیشتری داشته باشید و هیدراته بمانید.
۴. کدو سبزهم گوشت و هم پوست کدو سبز فواید زیادی برای سلامتی دارند، مانند هضم بهتر، بهبود خلق و خو و استخوان سازی.
پوست کدو منبع فوق العاده‌ای از فیبر رژیمی، ویتامین C و پتاسیم است. چه در حال تفت دادن کدو باشید یا کباب کردن یا افزودن آن به غذاهای دیگر، باقی گذاشتن پوست کدو سبز یک راه عالی برای افزایش ارزش غذایی آن است.
بنابراین، اکنون می‌دانید کدام سبزیجات را هرگز نباید پوست بگیرید؛ اما مطمئن شوید که قبل از خوردن یا استفاده از این سبزیجات برای پخت و پز، آنها را کاملا بشویید تا آلودگی‌ها و آفت کش‌های آن را از بین ببرید!
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است